Trang chủ› Sức Khoẻ›Máy Tính BMR – App tính trao đổi chất chính xác

Máy Tính BMR

Tính chuyển hóa cơ bản (Basal Metabolic Rate) và nhu cầu calo theo mức hoạt động

Máy Tính BMR giúp bạn biết cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì sự sống và hoạt động.

Khi cần thực hiện các phép tính trong học tập, các em học sinh hãy thử máy tính bỏ túi online giúp thao tác nhanh mà không cần cài đặt.

BMR là gì?

BMR (Basal Metabolic Rate) là lượng calo cơ thể cần khi nghỉ ngơi hoàn toàn hay tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.

Hiểu đơn giản:

Dù bạn không làm gì, cơ thể vẫn cần năng lượng để thở, tim đập, duy trì sự sống.

Hướng dẫn sử dụng Máy Tính BMR (BMR Calculator)

Nhập thông tin cơ thể và công cụ sẽ tính lượng calo cơ bản.

1. Thông tin cần nhập vào app

  • Giới tính
  • Tuổi
  • Cân nặng
  • Chiều cao

Hiểu đơn giản:

Người nặng hơn, cao hơn → BMR cao hơn.

2. Kết quả BMR có ý nghĩa gì?

  • BMR (calo/ngày): năng lượng tối thiểu

Ví dụ:

1593 kcal/ngày → nếu nằm yên cả ngày, cơ thể vẫn cần ~1593 kcal.

3. TDEE là gì? (rất quan trọng)

TDEE là tổng calo bạn tiêu hao mỗi ngày bao gồm cả vận động.

  • BMR × hệ số hoạt động = TDEE

Các mức phổ biến:

  • Ít vận động: ×1.2
  • Nhẹ: ×1.375
  • Vừa: ×1.55
  • Nhiều: ×1.725
  • Rất nhiều: ×1.9

Hiểu nhanh:

TDEE = lượng calo để duy trì cân nặng.

4. Dùng BMR để làm gì?

  • Giảm cân: ăn thấp hơn TDEE
  • Duy trì: ăn bằng TDEE
  • Tăng cân: ăn cao hơn TDEE

5. Lưu ý quan trọng

  • BMR là ước tính, không chính xác tuyệt đối
  • Nên theo dõi cân nặng để điều chỉnh
  • Kết hợp với macro để tối ưu hiệu quả

Các câu hỏi thường gặp (FAQs)

BMR và TDEE khác nhau như thế nào?

  • BMR: năng lượng khi nghỉ
  • TDEE: năng lượng khi có hoạt động

Tính BMR có chính xác không?

Là ước tính dựa trên công thức, có thể sai lệch 5–10%.

BMR bao nhiêu là tốt?

Không có “tốt/xấu”, BMR chỉ là chỉ số sinh học.

Làm sao tăng BMR?

  • Tăng cơ
  • Tập luyện
  • Ăn đủ protein

Có cần biết BMR không?

Có, nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng hoặc ăn uống khoa học.

BMR giảm khi giảm cân không?

Có, vì cơ thể nhỏ hơn → tiêu hao ít hơn.

Có nên ăn dưới BMR không?

Không nên, có thể ảnh hưởng sức khỏe và trao đổi chất.

Xem thêm các công cụ máy tính sức khỏe khác: